Allez! Swim Masters!!: 2011

2011年5月16日月曜日

5/11Wed レインボー練習会 1600m

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up 200
K 200

S 50x10x2 1st:1'30", 2nd:1'15"

Dash 25x4 15"7, 15"2, 15"2, 14"98

[Comment ]

レインボー練習会第１回。なぜか同じ長水でも口論義より長く感じる...
ややﾌﾗｲﾝｸﾞ気味ながら14"台が出た！

Up 200 skps
　 50x8 IM:scu/form *腕ﾊﾞﾝｻﾞｲの形で。rest:20"
P 100x4 2'30" :scu→R呼吸→L→h/up

'Janet Evance MENU!!!' = for endurance
S 200x2 fr,ba 50each 4'
   150x2 fr 3'
   100x2 fr,ba 2'30"
   50x2 fr 95% 1'

loosen 100

S 50x4 往:飛び込み15mH/35mE 復:25scu+k/jump touch 5回

down 100

[Comment ]

飛び込み : 点で浮き上がるのではなく、面で。背中に水を感じながら。
もしくはハムストリングとおしりを意識。

5/14Sat 自主練1600m

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up 200 SKPS
50x4 IM: scu/form

K 200x2

P 50x8 1'

S 75x4 1'30"

down

5/12Thu M45 2100m

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S 300

Up 100x6 2'
S 25x4x4 30" S→K→P→S

S 25x8 Fly 1'
S 25x4 Fr 40"
S 25x4 Fly 40"
S 25x2 Fr 30"

S 50x1 hard 36'5"

Down 300

[Comment ]

ｱｯﾌﾟ以外全部ハード。しかもバッタばっかり。死にそう…

2011年5月11日水曜日

5/9 Mon 口論義練習会　2600m

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＊草薙コーチ

Up 200 SKPS x2
50x4 IM/ 25:Scu, 25:form

S 100x8 2'30" drill = 50: one hand RL/ 1,3,5 : 反対の腕は体側、2,4,6 : 前
　　　　　　　　　 50: build-up ＊ストローク数カウント 40~42回

S 200x1 Hard -> even pace 　3'05"
loosen 100

P 150x4 = 25:Scu, 25: R呼吸, 25:Head Up, 25: L呼吸, 50: build-up

S 50x6 1' = Foot Touch *ターンして足でタッチ　44"〜45"

Down 200

[Comment]

S 50x6 1' = Foot Touch 44"〜45"
　＊FTにするだけで負荷がだいぶ違う！これは400mの中間ラップをそろえるメニュー。

＜草薙コーチのアドバイス＞
○ Broken for 100Fr => 50m x 2, Circle 2~3' , FT
　-->目標タイムを切らないと意味がない。目標1'10"なら33"＋ 35" とか。サークル長めに　　　とって。水着もレース用で。

○ レースのスタート台で・・すぐ構えない。不安になると人間は視点が定まらなくなるので
　　　　　　　　　　　　向こう側の壁を見据えるて視点を集中させる。ヨーイの声で
　　　　　　　　　　　　構える。

○ One Arm Drill・・反対腕体側：掻く腕と反対側で呼吸
　　　　　　・・腕前：前にしている手を必ず追い越してからかき始める
　　　　　　　　　　　　-->　ハイエルボー、肩甲骨を使った泳ぎになる
　　　　　　　

5/7 Sat M30

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Up 50x6 1'20
K-IM　25x8
犬かき　　　 25x4
S 50x4 1'
D 50

S 　100x4　SKPSなどいろいろ

[Comment]

GW久々のプール。
犬かきはヘッドアップして頭を動かさず手を前後にかく。意外とできていない。。

2011年5月2日月曜日

5/2mon M45 1300m

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up 100x4 2'30" K-IM 25x8 1' S 25x4 Scur. S 50x4 1' S 12.5x2 relay S-easy 450 10'

[Comment ]

大会後初練習。体ほぐす目的。

2011年4月28日木曜日

4/28thu 試合前日調整 1100m

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Up 200 skps
S 75x4 1'30"
K 50x4 1'30" 1st:15mH, 2nd: 25mH, 3rd: form, 4th:H
loosen 100
S 50x4 1'30" 1st:15mH, 2nd: 25mH, 3rd: form, 4th:H -> 35"
S 25x2 allaout -> 16", 16"
Down

[Comment]

明日は短水路マスターズ。ダッシュ系の調整メニュー。
50mHは、力抜けて水にのれてる感覚はわりとよかった。
ちょっと乳酸たまったかな？ここのところダウンウォーターキック
を意識しているので太ももが張っている。。
腕もややパンパン。
今から整体行って整えてもらおう♪
明日は楽しく全力で！

4/26tue M30 1700m

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Up 200

Up 50
S 50x2 1'
   100x2 2'
   150x2 3'
   200x1 4'
   250x1 5'
down

K 50x4 2' glide kick 1st:15mH, 2nd:25mH, 3rd:form, 4th:H

down

[Comment]

風邪で土日泳ぎ込めていなかったので、レース前だったが体を動かして水になれる
目的でディスタンスメニュー。水にのる感覚をもどしたかったので。
そういう意味ではよかったかも。

2011年4月25日月曜日

4/25Mon 口論義練習会2回目　テーパーメニュー

試合前のため、テーパー（調整）メニュー

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Up 100
K 50x4 15m H -> easy
S 50x2 Ba:15m H
S 50x2 Fly: 15m H
S 50x2 Br: 15m H
S 50x2 Fr: 25m H 飛込
down 200

[ Comment ]

試合前というのに風邪をひいてしまい、土日は練習できず、３日ぶり。
テーパーメニューで距離が短いのでよかったけれど、病み上がりで体の切れが悪い。
この調子で安城は結果出るのだろうか・・・？？？

テーパー：今まで泳いできた練習の分を短い距離（50，100mのレースなら15mとか）
　　　　　に全て出し切る。
　　　　　通常の練習量の1/5程度のトータル距離で、レスト長く、その分1本1本all out
飛込むまでのルーティンも確認しながら。
　　　　　–>　そうするとレースで緊張しない　

2011年4月22日金曜日

4/21thu M45 1400m

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up 200
S 50x8 1'30“
K 50x4 1'20“
S 50x8 2' allout
D

[Comment ]

試合前なので、alloutではなくE/Hに変更。スタートとターン後の浮き上がり意識して。
ラスト1本:33“2
time : 35“,38“,34“,39“,36“,39“,34“,33“

タッチ注意！最後5mから合わせる。半ストローク足りなかったら腕ぐっと伸ばしてタッチ。
その半ストロークで0.5秒損。

4/19Tue M30 1300m

[Today 's Menu ]

up 300

up 150
S 50x7 4:choice, 3:dec
S 50x3x4 1'20“-> 50“-> 1'20“-> 50“
D 200

[Comment ]

昨日の口論義で使わない筋肉使って筋肉痛…。肩の痛みだいぶとれてきた(^^)

4/18Mon 口論義練習会 2100m

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up 200 : skps100
S 50x4 IM
S 50x8 IM drill
K 200 IM
P 100x4 neg,hyp R‐L
S 100 IM, form
D 300

[Comment ]

初練習会。同じレベルの人、しかも女性が多くて刺激になる。
Aクラスに入れてちょっと嬉しい。
ドリル練習が多く、普段使っていない筋肉を使っている感じ。
言われた通りのドリルができているのかいないのかよくわからず・・

担当の草薙コーチは中京大冨田尚也選手を指導。今回の世界水泳の
代表チームのコーチもされている。

4/16Sat 自主練

[Today 's Menu ]

up 400
Kick 400
S 75x3

[Comment ]

肩と疲労感気をつけながら水の感覚をなくさない目的

4/14Thu M45

2011年4月15日金曜日

4/14Thu M45

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Up 400

S 50x6 1'30"
S 25x6 1' 1,3,5 : sculling, 2,4,6 : choice
S 75x8 1'50" 1 to 4 : des 5,6 : hold 7 : easy 8 : hard
loosen 50
S 50x1 dash
down

total:1300m

[Comment]

S 75x8 1'10", 07", 06", 04", 06", 03", hard : 57"

S 50 dash : 34"4

右肩も痛くなってきて今日は７割程度で泳ぐようにS院長に言われたので
Cのメニューで軽めに練習。
疲れは大部とれてきた。このまま試合まで疲れを残さないように距離短めに
回数多く練習しよう。

2011年4月11日月曜日

4/11Mon M45 1400m

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Up 200
S 100x3 2'30" SKPS
Loosen 50
S 50x4x3 1st: IM 1'15" , 2nd: des to 80% 1'30 " , 3rd : E/H
Down

[Comment ]

S 50x4 des : 42",39",37",35"
S 50x4 E/H : 34"2, 35"4 →遅！！

昨日よりは体が動いたが、頑張れる時間が短い。最後の50Hardは2本目撃沈。。
S先生に対抗意識もたれてこっちが空回り。

4/10Sun 自主練2050m

[Today 's Menu ]

Up 400
S 25x8 往12.5m :U/W, 復 : Fly
K 400
S 100x4 2"
Loosen
S 75x3 3"
S 25x2 2"
Down

[Comment ]

S 75x3 : 59", 58", 57"
S 25x2 : 16"後半

木曜日M45の後最初の練習のせいか、水にのれない。先週もこんな感じだった。

2011年4月10日日曜日

4/7Thu M45 2050m

[Today 's Menu ]

Up 300
S 100x4 2' S 25x8 45" 往:u/w 復:Fly
S 100x1 2' long stroke
   50x4 50" des.
   25x8 2' hard 50x4 50"
   100x1
S 50x1 dash
Down

[Comment ]

S 50x4 : 40 ~41"
S 25x8 : 16"~15"8
S 50x1 dash : 33"8

2セット目のS50x4はサークル回るだけで精一杯。。キツかった！

2011年4月5日火曜日

4/4 自主練 1700m

[Today 's Menu ]

Up 400
K 400
Loosen 100
S 50x6 1'
Drill 200
S 25x 3 Hard
Down

[Comment ]

まだ疲労感あり。S 50は6 本しかできなかった。ただ、4本目までは40"でまわれていたから
よしとしよう！25m ダッシュは16"位。

2011年4月3日日曜日

4/3 自主練 1900m

[Menu ] S 75mx4 3'

> What's for

100Fr後半を泳ぎ切るための練習

> チェックポイント

目標55"

[Today 's Menu ]

Up 100 x6 2'
K 400
K 25x 8 45"
S 75 x4 3 "
→1'04",1'02",59",58"
Drill 200
Down

[Comment ]

☆スタート/ターン後浮き上がりのキックの練習。浮き上がり後すぐトップスピードにのれるように。
☆肩を前にくっと出すと入水が遠くなる。

2011年4月2日土曜日

3/21 Megalos Masters

[Today 's Menu ]

100m IM : 1'29" 50m Fr : 33"5

風邪で昨日1週間ぶりに泳いだので、疲労がまだ残っていた感じ。
タイムも普段のM６０並みでがっかり。。

2011年4月1日金曜日

3/31 M60 2500m

[Today's Menu]

S 100 x3
Up 100 x6 2'
S 25x 10 1' 奇:sub+K, 偶:IM, S1
S 150x8 3'
S 50 H →37"5
Down

[Comment]

Aのメニューでの練習になってしまった。。
S150 x8 は、1,2:hypo5, 3,4 :2beat, 5~8:80% だったが、単なるSwimに・・(^^;
かなり乳酸たまってキツかった。最後まで泳いだことでよしとしよう！

3/28Tue M30 2000m

[Today's Menu]

S 200 x3
K 200

Up 150
S 50x 4 1'10"
S 50x3x3 50"Fr , 1'IM, 50" Fr
S 50 hard → 35 "
Down

[Comment]

5日ぶりの練習で体重い。。

2011年3月25日金曜日

3/24Thu M60

[Menu] S 75mx3 3'
> What's for:

100Fr後半を泳ぎ切るための練習

> チェックポイント

目標:55"

[Today's Menu]

Up 300

S 100 x8 2'
S 25x10 1' : E/H IM+S1
S 150x3 : 2beat, build up, hard
S 75x3 3' 申告ﾀｲﾑ:59"
S 25x 4 N/B

[Comment]

S 75 x3 : 56",57",54"5 →55" 切らないと100Fr 1'12" 出ない！！

2011年3月14日月曜日

3/6Sun 自主練 2200m

[Menu] S 75mx8 H/E

> What's for:

100Fr後半を泳ぎ切るための練習

[Today's Menu]

Up S 200
S100x6 2"
K 400
S 75x8 H/ E
S 100IM
Down

[Comment]

57",60",61",57" 目標:55"台でまわれるように

インターバル

[Today's Menu]

S 200x2
K 400
S 50x 8 1'
K 50x 8 1' 15 " IM
S 25x 4 2 ' Fly,Fr
Down

[Comment]

K 400 : 6'15" → 6' 切れるように
S 50x 8 : 40~42" → 40"はさんでまわれるように