5/9 Mon 口論義練習会 2600m

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＊草薙コーチ

Up 200  SKPS x2
      50x4  IM/ 25:Scu, 25:form                                                                                        

S    100x8  2'30" drill = 50: one hand RL/ 1,3,5 : 反対の腕は体側、2,4,6 : 前
　　　　　　　　　  50: build-up  ＊ストローク数カウント 40~42回                                        

S    200x1 Hard -> even pace 　3'05"
loosen 100

P    150x4  = 25:Scu, 25: R呼吸, 25:Head Up, 25: L呼吸, 50: build-up

S    50x6   1'  =  Foot Touch  *ターンして足でタッチ 　44"〜45"

Down 200      



[Comment]

S    50x6   1'  =  Foot Touch  44"〜45"
　＊FTにするだけで負荷がだいぶ違う！これは400mの中間ラップをそろえるメニュー。

＜草薙コーチのアドバイス＞
○ Broken for 100Fr => 50m x 2,  Circle 2~3' , FT
　-->目標タイムを切らないと意味がない。目標1'10"なら33"＋ 35" とか。サークル長めに　　　とって。水着もレース用で。


○ レースのスタート台で・・すぐ構えない。不安になると人間は視点が定まらなくなるので
　　　　　　　　　　　　向こう側の壁を見据えるて視点を集中させる。ヨーイの声で
　　　　　　　　　　　　構える。


○ One Arm Drill・・反対腕体側：掻く腕と反対側で呼吸
　 　　　　　  ・・腕前：前にしている手を必ず追い越してからかき始める
　　　　　　　　　　　　-->　ハイエルボー、肩甲骨を使った泳ぎになる