4/28thu 試合前日調整 1100m

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Up 200 skps
S  75x4  1'30"
K  50x4  1'30"  1st:15mH, 2nd: 25mH, 3rd: form, 4th:H
loosen 100
S  50x4  1'30"  1st:15mH, 2nd: 25mH, 3rd: form, 4th:H -> 35"
S  25x2  allaout  -> 16", 16"
Down


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明日は短水路マスターズ。ダッシュ系の調整メニュー。
50mHは、力抜けて水にのれてる感覚はわりとよかった。
ちょっと乳酸たまったかな？ここのところダウンウォーターキック
を意識しているので太ももが張っている。。
腕もややパンパン。
今から整体行って整えてもらおう♪
明日は楽しく全力で！

4/26tue M30 1700m

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Up 200

Up 50
S  50x2  1'
   100x2  2'
   150x2  3'
   200x1  4'
   250x1  5'
down

K 50x4  2'   glide kick  1st:15mH,  2nd:25mH, 3rd:form, 4th:H

down


[Comment]

風邪で土日泳ぎ込めていなかったので、レース前だったが体を動かして水になれる
目的でディスタンスメニュー。水にのる感覚をもどしたかったので。
そういう意味ではよかったかも。

4/25Mon 口論義練習会2回目 テーパーメニュー

試合前のため、テーパー（調整）メニュー

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Up 100
K 50x4  15m H -> easy
S 50x2   Ba:15m H
S 50x2   Fly: 15m H
S 50x2   Br: 15m H
S 50x2   Fr: 25m H 飛込
down 200

[ Comment ]

試合前というのに風邪をひいてしまい、土日は練習できず、３日ぶり。
テーパーメニューで距離が短いのでよかったけれど、病み上がりで体の切れが悪い。
この調子で安城は結果出るのだろうか・・・？？？

テーパー：今まで泳いできた練習の分を短い距離（50，100mのレースなら15mとか）
　　　　　に全て出し切る。
　　　　　通常の練習量の1/5程度のトータル距離で、レスト長く、その分1本1本all out
                   飛込むまでのルーティンも確認しながら。
　　　　　–>　そうするとレースで緊張しない　

4/21thu M45 1400m

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up 200
S 50x8 1'30“
K 50x4 1'20“
S 50x8 2' allout
D

[Comment ]

試合前なので、alloutではなくE/Hに変更。スタートとターン後の浮き上がり意識して。
ラスト1本:33“2
time : 35“,38“,34“,39“,36“,39“,34“,33“ 

タッチ注意！最後5mから合わせる。半ストローク足りなかったら腕ぐっと伸ばしてタッチ。
その半ストロークで0.5秒損。

4/19Tue M30 1300m

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up 300

up 150
S 50x7 4:choice, 3:dec
S 50x3x4 1'20“-> 50“-> 1'20“-> 50“
D 200

[Comment ]

昨日の口論義で使わない筋肉使って筋肉痛…。肩の痛みだいぶとれてきた(^^)

4/18Mon 口論義練習会 2100m

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up 200 : skps100
S 50x4 IM
S 50x8 IM drill
K 200 IM
P 100x4 neg,hyp R‐L
S 100 IM, form
D 300

[Comment ]

初練習会。同じレベルの人、しかも女性が多くて刺激になる。
Aクラスに入れてちょっと嬉しい。
ドリル練習が多く、普段使っていない筋肉を使っている感じ。
言われた通りのドリルができているのかいないのかよくわからず・・

担当の草薙コーチは中京大冨田尚也選手を指導。今回の世界水泳の
代表チームのコーチもされている。

4/16Sat 自主練

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up 400
Kick 400
S 75x3

[Comment ]

肩と疲労感気をつけながら水の感覚をなくさない目的

4/14Thu M45

4/14Thu M45

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Up 400

S 50x6  1'30"
S 25x6  1'  1,3,5 : sculling,  2,4,6 : choice
S 75x8  1'50" 1 to 4 : des  5,6 : hold  7 : easy  8 : hard
loosen 50    
S 50x1 dash
down

total:1300m


[Comment]

S 75x8  1'10", 07", 06", 04", 06", 03", hard : 57"

S 50 dash : 34"4


右肩も痛くなってきて今日は７割程度で泳ぐようにS院長に言われたので
Cのメニューで軽めに練習。
疲れは大部とれてきた。このまま試合まで疲れを残さないように距離短めに
回数多く練習しよう。

4/11Mon M45 1400m

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Up 200
S 100x3 2'30" SKPS
Loosen 50
S 50x4x3 1st: IM 1'15" , 2nd: des to 80% 1'30 " , 3rd : E/H
Down

[Comment ]

S 50x4 des : 42",39",37",35"
S 50x4 E/H : 34"2, 35"4 →遅！！

昨日よりは体が動いたが、頑張れる時間が短い。最後の50Hardは2本目撃沈。。
S先生に対抗意識もたれてこっちが空回り。

4/10Sun 自主練2050m

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Up 400
S 25x8 往12.5m :U/W, 復 : Fly
K 400
S 100x4 2"
Loosen
S 75x3 3"
S 25x2 2"
Down

[Comment ]

S 75x3 : 59", 58", 57"
S 25x2 : 16"後半 

木曜日M45の後最初の練習のせいか、水にのれない。先週もこんな感じだった。

4/7Thu M45 2050m

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Up 300
S 100x4 2' S 25x8 45" 往:u/w 復:Fly
S 100x1 2' long stroke
     50x4 50" des.
     25x8 2' hard 50x4 50"
    100x1
S 50x1 dash
Down

[Comment ]

S 50x4 : 40 ~41"
S 25x8 : 16"~15"8
S 50x1 dash : 33"8

 2セット目のS50x4はサークル回るだけで精一杯。。キツかった！

4/4 自主練 1700m

[Today 's Menu ]

Up 400
K 400
Loosen 100
S 50x6 1'
Drill 200
S 25x 3 Hard
Down

[Comment ]

まだ疲労感あり。S 50は6 本しかできなかった。ただ、4本目までは40"でまわれていたから
よしとしよう！25m ダッシュは16"位。

4/3 自主練 1900m

[Menu ] S 75mx4 3'

> What's for

100Fr後半を泳ぎ切るための練習

> チェックポイント

目標55"

[Today 's Menu ]

Up 100 x6  2'
K 400
K 25x 8  45"
S 75 x4 3 "
     →1'04",1'02",59",58"
Drill 200
Down

[Comment ]

☆スタート/ターン後浮き上がりのキックの練習。浮き上がり後すぐトップスピードにのれるように。
☆肩を前にくっと出すと入水が遠くなる。

3/21 Megalos Masters

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100m IM : 1'29" 50m Fr : 33"5

風邪で昨日1週間ぶりに泳いだので、疲労がまだ残っていた感じ。
タイムも普段のM６０並みでがっかり。。

3/31 M60 2500m

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S 100 x3
Up 100 x6  2'
S 25x 10  1' 奇:sub+K, 偶:IM, S1
S 150x8 3'
S 50 H →37"5
Down

[Comment]

Aのメニューでの練習になってしまった。。
S150 x8 は、1,2:hypo5, 3,4 :2beat, 5~8:80% だったが、単なるSwimに・・(^^;
かなり乳酸たまってキツかった。最後まで泳いだことでよしとしよう！

3/28Tue M30 2000m

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S 200 x3
K 200

Up 150
S 50x 4  1'10"
S 50x3x3 50"Fr , 1'IM, 50" Fr
S 50 hard   → 35 "
Down

[Comment]

5日ぶりの練習で体重い。。