5/11Wed レインボー練習会 1600m

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up 200
K 200

S 50x10x2 1st:1'30", 2nd:1'15"

Dash 25x4 15"7, 15"2, 15"2, 14"98

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レインボー練習会第１回。なぜか同じ長水でも口論義より長く感じる...
ややﾌﾗｲﾝｸﾞ気味ながら14"台が出た！

5/16Mon 2200m 口論義練習会

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*草薙コーチ

Up 200 skps
　   50x8 IM:scu/form *腕ﾊﾞﾝｻﾞｲの形で。rest:20"
P 100x4 2'30" :scu→R呼吸→L→h/up

 'Janet Evance MENU!!!' = for endurance 
 S 200x2 fr,ba 50each 4'
    150x2 fr 3'
    100x2 fr,ba 2'30"
      50x2 fr 95% 1'

 loosen 100

 S 50x4 往:飛び込み15mH/35mE 復:25scu+k/jump touch 5回

 down 100

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飛び込み : 点で浮き上がるのではなく、面で。背中に水を感じながら。
                  もしくはハムストリングとおしりを意識。

5/14Sat 自主練1600m

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up 200 SKPS
      50x4 IM: scu/form

K 200x2

P 50x8 1'

S 75x4 1'30"

down

5/12Thu M45 2100m

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S 300

Up 100x6 2'
S      25x4x4 30" S→K→P→S

S 25x8 Fly 1'
S 25x4 Fr 40"
S 25x4 Fly 40"
S 25x2 Fr 30"

S 50x1 hard  36'5"

 Down 300

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ｱｯﾌﾟ以外全部ハード。しかもバッタばっかり。死にそう…

5/9 Mon 口論義練習会 2600m

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＊草薙コーチ

Up 200  SKPS x2
      50x4  IM/ 25:Scu, 25:form                                                                                        

S    100x8  2'30" drill = 50: one hand RL/ 1,3,5 : 反対の腕は体側、2,4,6 : 前
　　　　　　　　　  50: build-up  ＊ストローク数カウント 40~42回                                        

S    200x1 Hard -> even pace 　3'05"
loosen 100

P    150x4  = 25:Scu, 25: R呼吸, 25:Head Up, 25: L呼吸, 50: build-up

S    50x6   1'  =  Foot Touch  *ターンして足でタッチ 　44"〜45"

Down 200      



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S    50x6   1'  =  Foot Touch  44"〜45"
　＊FTにするだけで負荷がだいぶ違う！これは400mの中間ラップをそろえるメニュー。

＜草薙コーチのアドバイス＞
○ Broken for 100Fr => 50m x 2,  Circle 2~3' , FT
　-->目標タイムを切らないと意味がない。目標1'10"なら33"＋ 35" とか。サークル長めに　　　とって。水着もレース用で。


○ レースのスタート台で・・すぐ構えない。不安になると人間は視点が定まらなくなるので
　　　　　　　　　　　　向こう側の壁を見据えるて視点を集中させる。ヨーイの声で
　　　　　　　　　　　　構える。


○ One Arm Drill・・反対腕体側：掻く腕と反対側で呼吸
　 　　　　　  ・・腕前：前にしている手を必ず追い越してからかき始める
　　　　　　　　　　　　-->　ハイエルボー、肩甲骨を使った泳ぎになる
　　　　　　　










                

5/7 Sat M30

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Up        50x6  1'20
K-IM　25x8
犬かき　　　 25x4
S           50x4   1'
D          50

S 　100x4　SKPSなどいろいろ

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GW久々のプール。
犬かきはヘッドアップして頭を動かさず手を前後にかく。意外とできていない。。

5/2mon M45 1300m

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up 100x4 2'30" K-IM 25x8 1' S 25x4 Scur. S 50x4 1' S 12.5x2 relay S-easy 450 10'

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大会後初練習。体ほぐす目的。