3/24Thu M60

[Menu] S 75mx3 3'
        > What's for:

100Fr後半を泳ぎ切るための練習

> チェックポイント

目標:55"

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Up 300

S 100 x8 2'
S 25x10 1' : E/H IM+S1
S 150x3 : 2beat, build up, hard
S 75x3  3' 申告ﾀｲﾑ:59"
S 25x 4 N/B

[Comment]

S 75 x3 : 56",57",54"5 →55" 切らないと100Fr 1'12" 出ない！！

3/6Sun 自主練 2200m

[Menu] S 75mx8 H/E

> What's for:

100Fr後半を泳ぎ切るための練習

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Up S 200
S100x6  2"
K 400
S 75x8 H/ E
S 100IM
Down

[Comment]

57",60",61",57" 目標:55"台でまわれるように

3/10Thu M60 2500m

[Today's Menu]

Up 300

S 100 x6  2"
S 25x 4 dive 45"
S 100 x6 K-S 1"50
Loosen 200
S 100 x6  1'45" 2本ずつdes
S 12.5m x4 start dash
Down 100

3/8Tue M30 2100m

[Today's Menu]

Up 300

S 150
S 50x 7 : 4-choice, 3-IM-fr 1'10
S 50x 4x 2 1st :55 " , 2nd :1' setrest :30 "
S 25x 8 H/ E 1'
Down 200

K 400
Down 100

3/13Sun 自主練 2100m

[Menu] S 50x8 1'

> What's for:

インターバル

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S 200x2
K 400
S 50x 8  1'
K 50x 8  1' 15 " IM
S 25x 4 2 ' Fly,Fr
Down

[Comment]

K 400 : 6'15" → 6' 切れるように
S 50x 8 : 40~42" → 40"はさんでまわれるように